Co 2 tygodnie trzeba by robić. To nie ma tragedii. Myślałem, że to jak ze włosami na łbie, że trzeba z 2-3 razy w tygodniu golić. Jak z bólem/pieczeniem?
pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]
Aeroby 30 minut po treningu siłowym, który trwa około 40 minut, ale jest raczej intenyswny, tzn krótkie przerwy między seriami.Treningi 3-4 razy w tygodniu, o ile nie mam wyjazdów.Myślę o dodaniu kalorii, bo chudnę w zastraszającym tempie i boję się jojo.Może to wynik trybu życia jaki teraz prowadzę, wciąż jestem w ruchu, cały dzień na nogach, [...]
[...] zabieram 4. W tym czasie zjedz dwa pełnowartościowe posiłki jak boisz się pojemników z ryżem to daj razowca+pierś z kurczaka+ warzywa+ orzechy włoskie. Powtórz to dwa razy w szkole bo trzeba jeść co min. 2.5 do 4h. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa - chciałbym kurczaka warzywka Ok IV posiłek ok. 17.00 100 g [...]
Łączenie Lafaya z siłownią wg mnie będzie bardziej urozmaiceniem niż "usprawnieniem efektywnościowym" treningu - tzn mam na myśli, że albo jedno albo drugie 3 razy w tygodniu da lepsze efekty niż kombinacja 2 + 1 Co do braku efektów - może to przetrenowanie, może to brak diety, może to zbyt wygórowane oczekiwania, może źle dobrany [...]
[...] przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, sobota I dzien treningowy - nogi, brzuch II dzien treningowy - klatka III dzien treningowy - barki IV [...]
no bo kombinowales chyba 2 razy z ulozeniem cyklu, a tabeli napisales, ze kilka razy meta+omka nie no spoko, przeciez nikt tu tego nie potepia byleby nie zachwalac za bardzo, a my tego nie robimy dieta jest ok. jestes gornikiem wiec zapyerdalasz jak malo kto dlatego dobrze jakbys jeszcze podpytal np moralesa na ile w takim przypadku ustalic [...]
[...] Obojetnie kiedy robisz trening brzucha, rob jak ci wygodnie, to male miesnie, nawet przed snem mozesz. Trening co podalam jest ulozony tak ze robisz tydzien po tygodniu 4 razy w tygodniu wolno zwiekszajac ilosc powtorzen i skracajac czas odpoczynku. Nie rob obwodow, "zaraz" bedziesz miala 9 cwiczen - spokojnie . Rob za to dokladnie, [...]
[...] poniewaz na ostatniej redukcji (04.13-09.13) nalezalem do sekcji trojboju silowego na uczelni, na ktorej studiowałem i robilem mega ciezkie treningi na nogi + biegałem 2 razy dziennie w tym biegałem po schodach na tame... Byłem na tyle zdeterminowany zeby schudnac i jak wyszło roniez głupi bo nabawilem sie bolu w kolanach i pozniej musialem [...]
[...] //oooo tu cos nie doczytalem gdzie jest omega 6??slonecznik??gdzie jeszcze?? -produkty wędzone/puszkowane nie codziennie - jedz częściej świeże ryby. //no makrele jem 3 razy w tygodniu ,z czasem wrzuce jakiegos mintaja-mct możesz dodać. //kaski brak,mct brak -do ładowania już Ci dawałem linka. //no,no Oki dzieki chlopaki,zjem se obiada i [...]
Sorki , zamuliło mi tam troche ... w tej "tabelce" jest kolejno : tygodnie , skakanie na lydlach , przysiady (co piaty z wyskokiem ) , wznoszenie lydek , cwiercskok , brzuszki , wypady ... wypadow robie 2 serie , brzuszkow - 4 , a reszta po 3 serie ... cwicze 5 razy w tygodniu ... Prosze o opinie . PZDR
Robiłam to ciasto 2 razy. Za pierwszym razem dodałam tak jak w przepisie 0,5 łyżeczki soli, za drugim razem soli w ogóle nie dodałam. Nie dodałam miodu, ale dodałam słodzika (Stevia ok 20 tabletek). Za każdym razem wyszło słone ;/ Wam też takie wychodzi?
Paweł ja ostatnio sie zważyłem 2 razy dzień po dniu na czczo i waga pokazała mi jednego dnia 70,6 a następnego dnia 71,6%-) takie wahania sie zdarzają w obie strony i nie ma sie co przejmować;-) co do repów to jak jechałem 5x5 to też miałem troche niedosyt po treningach mimo że siła szła a niektóre serie robiłem na submaksymalnych ciężarach, ale [...]
[...] 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s I nie wiem czy nie za mało serii. W 1 tyg Robię tylko 6 serii na klatkę a w 2-gim tyg tylko 3 seriie. Ćwiczę ABAB 3 razy w tyg. Czekam na porady
[...] Wgl w ciężkiej tylu pretendentów potencjalnych się porobiło, że szok: Cain teraz walczy, potem Reem, Cormier jest blisko TSa, Werdum, Mir jeśli uda mu pokonać Cormier %-) , Browne jeśli wygra z bigfootem, Hunto itp. Zanim oni zawalczą kiedyś o tytuł to chyba emerytura ich 2 razy dogoni %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-13 23:34:06
a co ma być z Juniorem? Został 2 razy pobity przez Caina, niech wygra minimum 2/3 walki, bo w niedalekiej przyszłości nie widzę sensu zestawiania ich po raz 4 mimo, że pewnie pod względem skilla JDS to nr 2 w HW. ^zgadzam się z ww podsumowaniem. Johnson, Barao i Aldo to świetni fighterzy, ale w mediach są mocni jak Waluś z pleców. Cruz w sumie [...]
Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]
Moim założeniem jest po pierwsze "stopienie" tłuszczu, który mnie całą obrasta. Obecnie 4 razy w tygodniu po godzinie maszeruję na 60-70% mojego maksymalnego tętna, więc to chyba są aeroby, które pomagają stopić tłuszcz? są to aeroby i najlepiej byłoby wykonywać je naczczo,lub ok.2 godziny po posiłku. jednak zaraz po nich należy coś [...]
[...] trochę mocniejsza,lekko twardsze mięśnie,i po treningu tez 4 kap.Od następnego tygodnia zmniejszę przerwy między seriami do1:45 min. Zważyłem się dziś z ciekawości i ważę 73,7kg,ważyłem się też kilka razy w południe czy tam pod wieczór 74,...,więc waga cały czas się trzyma w tych granicach. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-04 12:12:41
Jak zgubic pare kg. do lata?
